ऑपरेशन के बाद कितने दिन बाद काम करना चाहिए?

सीजेरियन ऑपरेशन के बाद व्यायाम कब से शुरु किया जा सकता है?

सीजेरियन एक बड़ा ऑपरेशन होता है, इसलिए व्यायाम करने या फिर अन्य कामकाज करने में जल्दबाजी न दिखाएं। सीजेरियन के बाद शुरुआती छह हफ्ते ऑपरेशन से उबरने के लिए होते हैं। यदि डिलीवरी के बाद आप शुरुआती 40 दिनों तक एकांतवास का पालन नहीं कर रही हैं, तो भी आपको आराम ही करना चाहिए।

सामान्यत: आप सी-सेक्शन के करीब छह से आठ हफ्तों बाद एक्सरसाइज करना शुरु कर सकती हैं। अधिकांश डॉक्टर सलाह देते हैं कि पहले आप टहलने और हल्की वॉक से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अन्य तरह के व्यायाम शुरु करें। मगर, फिर भी किसी भी तरह के व्यायाम कार्यक्रम शुरु करने से पहले अपनी डॉक्टर से बात करें।

यदि सीजेरियन के बाद आपको कोई जटिलता हुई हो, जैसे कि कोई इनफेक्शन आदि तो डॉक्टर आपको एक्सरसाइज शुरु करने के लिए थोड़ा और इंतजार करने के लिए कहेंगी।

हालांकि, शिशु के जन्म के बाद जब भी आप बेहतर महसूस करें, आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज शुरु कर सकती हैं। गर्भावस्था से आपकी श्रोणी मंजिल पर दबाव पड़ता है, इसलिए इसे मजबूत करना जरुरी है।

जब भी आप अपने शिशु को गोद में लें, तो अपनी श्रोणी मंजिल की मांसपेशियों को तानने का अभ्यास करें और अपनी मुद्रा (पोस्चर) को सही रखें।

आपको शायद कमर झुका कर रखने की आदत हो गई होगी, विशेषकर यदि आपके पेट पर चीरा लगने की जगह पर दर्द हो तो। इतने बड़े ऑपरेशन के बाद अपने पेट को लेकर ज्यादा एहतियात बरतना स्वाभाविक है, मगर झुके रहने से आपको कमर दर्द हो सकता है और आपका पेट बाहर की तरफ बढ़ सकता है।

जितना ज्यादा हो सके और जितनी ज्यादा बार हो सके आप सीधे खड़े होने का अभ्यास करें। इससे आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपकी कमर का भी बचाव होगा। कम से कम शुरुआती दो महीनों तक कोई भारी सामान न उठाएं।

जब आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने में सहज महसूस करने लगें, तो आप पेट के लिए व्यायाम शुरु कर सकती हैं। शुरुआती छह महीनों में आप डॉक्टर की अनुमति से मांसपेशियों को टोन करने के लिए हल्के व्यायाम कर सकती हैं। पेल्विक टिल्ट, ब्रिजेस और लेग स्लाइड्स आदि सभी आप कर सकती हैं। यदि आप नहीं जानती हैं कि इन्हें कैसे करना है, तो हमारे प्रसवोत्तर व्यायाम के विडियो देखें, जिनमें इन्हें करने के तरीके बताए गए हैं।

हल्के व्यायामों से आपके टांकों पर इतना दबाव नहीं पड़ेगा या चीरे की जगह को नुकसान नहीं पहुंचेगा, चाहे आपको इनसे हल्का सा दर्द या टीस हो तो भी। योग भी आपकी मांसपेशियों को मजबूती देने और दर्द व पीड़ा से राहत देने में मदद करता है। हालांकि, यदि आपको दर्द महसूस हो तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें और डॉक्टर से चीरा लगने की जगह की जांच कराएं।

ऐसे व्यायाम न करें जिनसे आपका पेट बाहर की तरफ निकले जैसे कि ऊठक-बैठक (सिट-अप), प्लेंक्स और टांगों को सीधे उठाना आदि। इनसे उन मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिनमें गर्भावस्था के दौरान बढ़ते पेट की वजह से खिंचाव रहा था। खिंचाव की वजह से आपके पेट की मांसपेशियों में थोड़स गैप बाकी रह सकता है, जिससे डाएसटेसिस रेक्टि कहा जाता है। और दबाव पड़ने से ये मांसपेशियां बाहर की तरफ निकलती हैं।

आपके पेट थोड़ा लटका हुआ सा भी लग सकता है, जहां चीरे के चारों तरह और नीचे की त्वचा ऊपर की त्वचा से कसी हुई होती है। धीरे-धीरे वजन घटने, श्रोणी मंजिल के व्यायाम करने और पेट के हल्के एक्सरसाइज करने से यह कम हो सकता है। आप व्यायाम करती रहें, फिर चाहे शुरुआत में आपको कोई खास फर्क न लगे। इसमें कई महीने लग सकते हैं, इसलिए आप हिम्मत न हारें।

चीरे के आसपास के ऊत्तकों को थोड़ा लचीला होने से फायदा मिलेगा। सीधे खड़ा होना, पेट के हल्के व्यायाम करने से आपके घाव को बेहतर ढंग से व मजबती से ठीक होने में मदद मिलेगी।

जब घाव भर जाए, तो आप स्कार टिश्यू पर हल्के हाथों से मालिश कर सकती हैं। इससे संवेदनशीलता आने में मदद मिलेगी और आपके लिए चलना-फिरना भी आसान होगा। सीजेरियन के बाद मालिश करवाने को लेकर क्या एहतियात बरतने चाहिए, यहां पढ़ें।

शिशु के जन्म के बाद पहले छह हफ्तों में आप धीरे-धीरे अपनी गति से अपनी गतिविधियां बढ़ा सकती हैं। आप पांच मिनट की वॉक से शुरुआत कर सकती हैं और जब भी आपको सही लगे आप यह समय और बढ़ा सकती हैं। यदि आपको समझ न आ रहा हो कि क्या करना सही रहेगा, तो अपनी डॉक्टर से बात करें।

जिन व्यायामों से दिल और फेफड़ों को फायदा होता है (एरोबिक), उनसे भी आपको फिटनेस और ताकत वापिस पाने में मदद मिलेगी। अपनी प्रसवोत्तर जांच के बाद यदि डॉक्टर अनुमति दें तो आप इस तरह के व्यायाम धीरे-धीरे शुरु कर सकती है।

तेज चहलकदमी, साइकिल चलाना या तैराकी से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। आप शुरुआत में शायद 10 मिनट ही एक्सरसाइज कर पाएं, मगर धीरे-धीरे आप समय बढ़ा सकेंगी।

ध्यान रखें कि गर्भावस्था के हॉर्मोन आपके जोड़ों को डिलीवरी के छह महीने तक प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए तेज गतिविधियां जैसे कि दौड़ना, एरोबिक्स क्लासेज और पावर वर्कआउट भी शुरु न करें। गर्भावस्था नौ महीने की होती है, इसलिए खुद को फिर से वापिस उसी स्थिति में आने के लिए इतना ही समय दें।

चार से छह महीनों के बाद आप वे एक्सरसाइज कर सकती हैं, जिनसे आपके पेट की मुख्य मांसपेशियों को मजबूती मिले। इनमें उकड़ूं बैठना, सुपरमैन का पोज बनाना या हाथ और पैरों के सहारे आना और गुरुत्व बल के विपरीत अपने पेट को अंदर की तरफ करना आदि शामिल हैं।

धीमी शुरुआत करें और व्यायाम की प्रबलता और समय धीरे-धीरे बढ़ाती जाएं। अपने शरीर के संकेतों को पहचानें। आपके घाव और पेट की मांसपेशियां नियमित एक्सरसाइज से बेहतर होंगी, न कि बहुत ज्यादा थका देने वाले व्यायाम करने से।

पूरी तरह ठीक होने के बाद आप प्रसवोत्तर व्यायाम ग्रुप में शामिल हो सकती हैं या हल्के व्यायाम वाली कक्षा में जा सकती हैं। आपको सामान्य एक्सरसाइज अभी शुरु नहीं करने चाहिए, यदि:

आपको चलने में दिक्कत हो
आपको पेल्विक फ्लोर या पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के व्यायाम करने में मुश्किल हो रही हो
डिलीवरी के 12 हफ्ते बाद भी आपको दर्द है


हमेशा अपने व्यायाम प्रशिक्षक को बताएं कि आपका सीजेरियन ऑपरेशन हुआ है। और ध्यान रखें कि आप अपनी क्षमता से ज्यादा व्यायाम न करें।